witam mam małą wątpliwość tzn. czy lepiej jest wykonywac każde ćwiczenie do końca tzn że np na klate wykonuje rozpiętki 4 serie potem skos itd czy moge wykonywac z każdego ćwiczenia po 1 seri w kółko np klatka 1 seria potem rozpiętki 1seria i tak w kółko oczywiscie wszytkiego wykonuje 4 serie która metoda jest lepsza ??
Witam, mam duzy problem z klatka i bicepsem. Sa ta dwa miesnie ktore najwolniej mi rosna o ile wogole cos rosna. Chodze na silownie z kolega ktory jest ode mnie slabszy aczkolwiek ma taka genetyke ze klate ma wywalona strasznie a wyciska mniej ode mnie na plaskiej i na rozpietkach. Lape ma 39 ja 38 a mam duzo silniejsze, szczegolnie triceps. [...]
Do A6W robię dodatkowe ćwiczenia na specjalnie na dolne partie brzucha - takie wypychanie nóg do góry i spinanie je jakiby do przycha. Chciałbym je robić według schematu serii i powtórzeń jak Weider. Ogólnie się zastanawiam czy nie przesadzam, ale mi zależy na rzeźbie dolnej parti, bo właśnie A6W się skupia głównie na górnej części, a mi chodzi o [...]
Konkretnie to chodzi mi o to jakie partie miesniowe moge nimi cwiczyc na biceps wiem, bary to tez wiem, ale czy moge cwiczyc nimi klate, czy plecy??? jak nie podajcie inne cwiczenia na plery, ale bez obciazania kregoslupa (w domowych warunkach oczywiecie), glownie chodzi mi o gorne partie plecow (jak stoje w kosculku to mnie bola troche);) i [...]
Witam wszystkich. Przejde odrazu do sedna sprawy Razem z kolega chcemy zaczac cwiczyc od poczatku wakacji. Ja chce wyrzezbic sobie cialo a on chce pocwiczyc na klate ogolnie masa. Generalnie wiadomo o co chodzi (chyba) ; rzezba - dluzsze serie po wiecej razy ale mniejszy ciezar a masa odwrotnie. Ale ok. Skupmy sie bardziej na mnie. Chcialbym [...]
Witam. Mam taki problem, jestem zwykłym zjadaczem chleba, gram duzo w piłke co przyczyniło sie do wzrostu masy miesniowej w dolnej czesci ciała. Przy wzroscie 180, przed runda wiosenna wazylem 67, teraz na wakacjach 184 cm wzrostu i 76 kilo wagi. Stwierdzilem ze to wszystko mi poszło w nogi. I w tym mój problem. Przeszukałem forum w celu [...]
Witam i odrazu pisze w czym problem Zacząłem ćwiczyć 23 Lutego 2004 roku po kupieniu sobie hantelek Praktycznie codziennie ćwiczyłem po 2 różne ćwiczenia po 5-6 serii. Przerwe miałem w wakacje ok 1 miesiąc ale po nich (od września) zacząłem jeździć do kumpla który na chacie miał siłownie i do szkoły na siłke. Nie stosowałem żadnych suplementów ale [...]
Witam, w wieku 18 lat, nie miałem nikogo kto mógłby poprowadzić mnie w dopingu ... po roku ćwiczenia na siłowni poszła deca holenderka, bez testosteronu i odbloków. Przez kilka lat ucierpiała na tym moja psychika. Było minęło. Obecnie mam 27 lat, 75kg, 173cm, biceps 40 cm, klata 110, talia 80 cm, ćwicze prawie 3 lata, nie mam sztywnej diety, [...]
[...] uginanie przedramion w oparciu o kolano wyciskanie zza głowy wyciskanie francuskie hantli jednorącz uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem wspięcia na palce brzuszki ćwiczenia na skośne brzucha Wszystkiego 3 serie po 8 powtórzeń. Ale raczej za dużo na jeden trening, bo ćwiczę 3 razy w tyg. W poniedziałki, środy i piątki. Może by tak [...]
[...] być może, ławeczka byłaby przydatna, drążka do sufitu wolałbym nie mocować.Mam gdzieś prostą ławeczke -błaby do wyciskania na klatę (niestety nie ma ona ustawien na skos (ćwiczenia na górne części klaty więc odpadają).Jaki sprzęt polecacie.Myślałem przejść się do Carrefour i tam coś oblukać.Tak średnio mi sie uśmiecha płacić 200 zł za [...]
[...] tego 3 razy boks lub bieganie jeśli nie będę mógł iść na boks (obowiązki) Pytanie jakie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami ? Jakie obciążenie ? Czy może robic wszystkie ćwiczenia i wtedy przerwa Doradźcie konkretnie pozdrowienia dla grupy (Robię redukcje bo myślę że mnie trochę zalało Kalorie ucinam tylko minimalnie z węglowodanów bo była [...]
Witam. Mam 18 lat, 187cm wzrostu i ważę 66kg. Niedawno zrobiłem sobie ławeczkę ze sztangą i hantle. Na forum używacie tego żargonu z siłowni a ja nie wiem o co biega dlatego piszę własny temat. Chciałbym przede wszystkim przytyć do około 90kg i wyćwiczyć górę. Tzn. wyrobić taki ładny sześciopak na brzuchu, cycki itd. Chcę się tak wyćwiczyć żeby [...]
Chcę tu przedstawić jak ćwiczę ja i chcę się dowiedzieć czy takie ćwiczenia coś mi dają. Oczywiście ćwiczę dla rekreacji. Rano - 2 x 40 pompek 1 x 30 brzuszki Popołudniu (różnie czasem 16.00 czasem 17.00) 1 x 30 pompek Sztangielki 2 x 10 kg: podnoszenie na biceps coś w stylu wyciskania francuskiego i pare innych ćwiczeń głównie na klate i biceps [...]
[...] czekać do lipca prawdopodobnie jak się kolano może wyleczy, bo i tak już dość długo nie ćwiczę. Polecacie jakiś zestaw ćwiczeń ( a może zapisać się na siłkę i robić tylko ćwiczenia na brzuch i ręce ? ) Apropo mam klatę totalne 0% i brzuch po tej serii kontuzji i bardzo zależy mi aby to zmienić !!! Zmieniony przez - lukss07ns w dniu 2009-04-21 [...]
Witam Mam 34 lata rzuciłem palenie i od razu przytyłem przy wzroście 182cm ważę 97kg a budowę ciała mam drobno-kościstą. Klaty zero bicepsów zero i balon że małego nie widać -klasyka Posiadam expander oraz hankielek 10kg Nie chcę być kulturystą tylko przeżucić brzuch na klate i bicepsy Proszę o prosty plan jak dla dziecka jakie cwiczenia ile seri [...]
Witam. Mam 14 lat, waga 53, wzrost 162. Na klatę podnoszę ponad 50, wycisnę 60 pompek. Chciałbym przedstawić Wam mój trening. Nie wiem jak niektóre ćwiczenia się nazywają, więc będę opisywał. Poniedziałek: Plecy: Podciąganie, martwy ciąg, podnoszenie hantla w zgiętej pozycji Triceps: podnoszenie hantla od tyłu, waski uchwyt, francuzki uchwyt [...]
[...] 2s (10,10) czy wyciskanie na klate i barki mogę ćwiczyć na suwnicy, czy to wtedy już będzie izolacyjne? jeśli najbardziej zależy mi na rozbudowie klatki czy mogę przesunąć ćwiczenia tej partii ciała na początek lub przed plecami? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 67,5 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa + klata, ramiona Staż treningowy na [...]
[...] rok. Od kilku miesięcy trójbój siłowy. Czy taki plan będzie dobry, a jeżeli nie to proszę o korektę :) Mam czas tylko 3 dni w tyg przez szkołę. W każdym dniu jest bój i ćwiczenia akcesoryjne. Co o tym sądzicie ? Dzien 1 Przysiad 5x3 Przysiady od łydki do kąta prostego 4x6 Hip trust 4x6-8 Brzuch Dzien 2 MC 5x3 Ciągi z podstawki 4x6-8 Skłony [...]
pytanie: 1.jestem poczatkujacy trening powinen byc 3 razy w tygodniu tak? 2.jak powinen wygladac sam trening 1 seria po 10 powtorzen czy moze 2x10 ? jezeli tak to z jakim obciazeniem 50 % czy moze 80% moich mozliwosci? 3.1trening obejmuje wszytskie partie miesniowe ? czy jest tak ze w 1 dzien tric+plecy 2 dzien bary+nogi itd... ? 4.czy [...]
Witam, mam pare nurtujacych mnie pytan. Chce zaczac cwiczyc niedlugo 3x w tyg. Bede cwiczyl najbardziej popularnymi planami jakie sie tutaj uzywa, tzn. w jeden dzien klate i bic w drugi plecy i tric(czy jakos tak, jeszcze nie mam planu) itp. Aktualnie cwicze na treningu miesnie calego ciala (wg ksiazki Trzaskomy "Kompleksowe zwiekszanie sily [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
